Der Start am Morgen stellt die Weichen, wie der Tag weiter verläuft. Daher ist es so wichtig, den Tag mit Ruhe und Achtsamkeit zu beginnen, denn so können wir den Herausforderungen des Tages gelassener begegnen.
Im Folgenden findest du sieben wertvolle ayurvedische Tipps, die dich dabei unterstützen, den Morgen achtsam zu beginnen und einen entspannten Tag zu erleben:
1 - FRÜH AUFSTEHEN
Versuche früh aufzustehen, damit du genügend Zeit hast, deiner Morgenroutine nachzugehen. Ayurveda empfiehlt, zwei Stunden einzuplanen zwischen Aufstehen und Beginn der Arbeit. Wenn du bereits gestresst das Haus verlässt, kann das deinen ganzen Tag beeinträchtigen.
2 - ZUNGE REINIGEN
Reinige deine Zunge nach dem Aufstehen mit einem Zungenschaber, um die Entgiftung deines Körpers zu unterstützen. Durch Reinigungsprozesse über Nacht entstehen Abfallstoffe, die sich in Form von Belägen auf der Zungenoberfläche ablagern. Entfernen wir diese nicht, gelangen sie mit dem Frühstück wieder zurück in den Körper. Daher ist es wichtig, die Zunge vor dem ersten Essen zu reinigen.
Und so geht’s: Halte den Zungenschaber an beiden Enden und fahre damit ein paarmal von hinten nach vorne über die Zunge. Über so viel Druck aus, wie es für dich angenehm ist.
3 - WARMES WASSER
Trinke 1-2 Gläser (250-500ml) warmes Wasser, entweder aus dem Hahn oder Wasserkocher. Dies regt die Verdauung an, aktiviert den Kreislauf und unterstützt den Körper beim Entgiften.
4 - ÖL ZIEHEN
Nimm einen Schluck Öl und bewege das Öl mindestens 5 Minuten lang im Mund hin und her. Traditionell wird dafür im Ayurveda Sesamöl verwendet, du kannst auch Kokosöl, Ghee, Oliven- oder Leinöl verwenden. Das Öl bindet Toxine, Mundhöhle & Zahnfleisch werden gepflegt, dein Abwehrsystem wird gestärkt. Spucke das Öl zum Schluss in ein Papiertuch und entsorge es im Abfall.
Praktisch: Du kannst während des Öl-Ziehens duschen oder andere Sachen erledigen.
Kleiner Tipp: Wenn es mal ganz schnell gehen soll, oder für Reisen empfehle ich das Mundöl Spray Botanical Bouche. Es schmeckt wunderbar frisch nach Minze und ist Mundwasser und Mundziehöl in einem. Die praktische Sprühflasche passt in jede Tasche, so dass du auch tagsüber nicht auf das frische Mundgefühl verzichten musst.
5 - BEWEGUNG
Ein paar Dehnungen, Sonnengrüsse oder Spaziergang mit dem Hund aktivieren deinen Körper und bringen deinen Kreislauf in Schwung. Trägheit adé!
6 - INNENSCHAU
Stimme dich mental auf den Tag ein, indem du ein paar Minuten meditierst oder Atemübungen praktizierst. Wenn unser Geist fokussiert in den Tag geht, wird der Tag viel klarer laufen. Du kannst dich zum Beispiel fragen „Was ist mir heute wirklich wichtig?“ oder „Was möchte ich heute tun?“
7 - FRÜHSTÜCK
Schenke deinem Körper mit einem kleinen Frühstück die nötige Energie, die er für den Tag braucht. Ideal ist eine leichte, warme und flüssige Mahlzeit, zum Beispiel ein Getreidebrei aus Hafer. Esse eine kleine Portion, damit du deine Verdauung nicht überforderst.
Aus diesen Tools kannst du dir auch eine individuelle und verkürzte Morgenroutine zusammenstellen. Probiere aus, was dir guttut und mache nicht zu viel auf einmal.
Am besten integrierst du neue Gewohnheiten, indem du mit einer Sache beginnst und nach und nach etwas Neues hinzufügst.
Probiere es aus und schau, wie sich dein Tag verändert!
.
.
.
Fotografie: Melina Moonstone